Angst er mere normalt, end du tror

​

Træn din opmærksomhed

Negative tanker og følelser som håbløshed, tomhed og vrede er naturlige i i tider med overbelastning. Alle stærke følelser har dog som udgangspunkt en kort levetid. Ligesom det kløende myggestik, går kløen over igen, hvis vi lader det være i fred. Det kan være det samme med dine stærke følelser. Din drivkraft for at vedligeholde følelser, der eksempelvis er som depression, er din opmærksomhed. Det er derfor vigtigt at træne opmærksomheden og din tilknytning til tanker og følelser, så de får de bedste betingelser og fred til at selv-regulere.

​

Skift fokus

Vis dig selv, at det er dig, der styrer din opmærksomhed. Tag fx en gåtur og skift fokus i 2 minutter ad gangen. 2 minutter, hvor du zoomer ind på fuglene. 2 minutter, hvor du zoomer ind på menneskelyde. 2 minutter, hvor du zoomer ind på billyde. Gør det hele forfra igen i alt 12 minutter hver dag i en uge til at begynde med. Opmærksomhedstræningen vil vise dig, at det er dig, der styrer din opmærksomhed, så du kan fokusere væk fra de svære følelser og give dem fred til selvregulering.

​

Træn, træn, træn

Træn mellem hver session, så kan du bedre profitere af opmærksomhedstræningen. Jo mere, du er knyttet til dine grublerier og bekymringer, jo mere holder du gryden i kog. Man kan kalde det en for mental nedsmeltning. Derfor er det vigtigt kun at analysere, gruble og bekymre dig i en begrænset tid dagligt. Husk, du finder ikke flere svar og løsninger af at overtænke dit liv og dine symptomer.